私のジムでの練習内容です。

私のジムでの練習内容に興味を持っている人がいるようなので
投稿してみました。別に秘密練習している訳ではないのですが。

ジムには平均４日位通っています。
○練習内容
　1.加齢による体力低下を出来るだけ抑える為とケガ防止の為
　　筋トレを走る前に行います。
　　１２種類のマシンを使い５０分から１時間程度。　強度より回数を重視。

　２．トレッドミル走
　　　ビルトアップ＋インターバル
　　　10.5㎞／h　から1㎞毎に0.5㎞／h上げて13.5～14㎞／hを頂点に終える。
　　　その後スロージョグに落とし呼吸を整え、一気に13.5～14㎞／hを１㎞走る。
　　　0.5㎞のインターバル後、一気に13.5～14㎞／hを１㎞走る。
　　　三回位行いオマケに15㎞／hを0.5㎞程度走り終了。
　　（調子が良いときは僅かでも早くして走り、体に早いスピードを慣らせる努力をしてます。）

　　　後はスロージョグで体をほぐして終える。走行距離12～15㎞位。

　3.ストレッチ
　　体の柔軟性確保とケガ防止の為、必ず行う。

　※週１回はLSD走を心がけています。
　　　　7.5～8.0㎞／hで３時間。
　
　　以上が現在の練習メニューです。20㎞以上のペース走は外部でと
　　考えていますが、寒さに弱い私はなかなか走れていません。

　　苦しくなってからが本当に身につく練習だと考え“ビルトアップ＋インターバル”を
　　メインにしています。レースでの後半の粘りに効果があると感じています。