久々のRUN塾大宮でのトレーニング

一ヶ月ぶりのRUN塾です。メニューは「かりんレッスン＋ミニインターバル」
ボディメイクアドバイザーの果林さんが走る事に使う体の隅々のストレッチ及び筋トレを
指導してくれます。体の固さとバランスの悪さを実感、日差しの暑さも加わり
走る前から汗がにじみました。昨夜久々にワインを飲み酔いが今朝まで残っていた
こともありキツイストレッチでした。1時間ほどでしたが月に1回は受けたいメニューです。

公園内のポピーが咲いていました。 果林さんが持ってきたＣＤプレイヤー、ピンクのサイコロ形
ポピーと合っています。モデルのような果林さん、今日はRUN塾のポピー（華）でした。



“かりんレッスン”の後はミニインターバル。４００ｍ×10本
私は92秒の組で走りました。故障明けの初めてのスピード練習。
特にぺーサー役はいませんが設定速度にほぼ合ったタイムで刻めました。
塾長が設定、組み分けしています。流石ですね。
故障した右足のシビレは残っています。
なんとか走りきりましたが通常の20本だと走りきれるかどうか。
ガーミンは電池切れ、充電するのを忘れていました。休足日ボケです。

15日ぶりにトレーニング開始しました。

4月21日の富士五湖レース以降、右足の故障でトレーニングを止めていましたが
今日からトレーニングを始めました。
今日はRUN塾の日ですが、15日ぶりなので参加せずにジムにて調整ランを。
いつものように筋トレを軽く行いLSDのスピードで様子見です。
軽いシビレはありますが痛みはありません。
只しスピードを上げてくると痛みを感じてきたので、
しばらくはスロージョグし、少しずつスピードアップの時間を増やしていく
ことにしました。
２週間後に柏崎フルが控えています。でも足の故障回復を目指した
トレーニングに徹するつもりです。
今日は一時間チットの走りでしたが軽い疲労感が気持よく、
晩酌では先週秋田に行った帰りに購入してきた「どぶろく」を飲み、
トレーニング開始を祝いました。
滞在していた由利本荘市は「濁醪特区」。地元の本荘米と鳥海山の
伏流水を使用した「鳥海恵」です。

由利本荘市は先週始めに桜が満開でした。

２週間チョイ、走っていなかったら体重が4㌔増えてしまいました。
ジムの鏡に写った自分にビックリ、顔、お腹周り、足などが膨らんでいました。(-_-;)
秋田での一週間、節制を忘れての食生活でしたからね、当然の結果。
右足の回復と体重の減量をシビアに目指して努力を続けようと酔いながらですが
誓った自分です。

実質最後のラン塾トレーニングでした。

スポーツエイドの『ラン塾』は３月で終了し、江田良子塾長の
「RUN塾」が４月よりスタートします。［http://www.runjuku.com/］
現在の航空公園での水、土に加えて火曜日に大宮第３公園会場が出来ました。


今日は祭日の為か女子が11名と多く華やかなラン塾でした。
公園内の桜も木によっては一分咲き、来週の練習日は
満開になっていそうです。


今日のメニューは400mのインターバル20本。
㌔4分のグループで走りました。メンバーに引っ張ってもらい
何とかこなすことが出来、日曜日にレースがあるので
休もうかと思ったけど参加して正解でした。
走った後の充実感は最高、わざわざ所沢まで出かける
意義はあると思ってます。
来月からは大宮会場が始まるので大宮がメインの私の
トレーニング場所となります。

終了後は有志で芝生の上で塾長を囲んで青空ランチ、楽しいひととき。
甘党ランナーズのｈｉｍｅさん、ブッチャーさん、いけちゃん、まさやん、そして私の5名参加。

直ぐ近くにコンビニやスーパーがあり、ビール、お弁当など購入して食し、
レース談義に花を咲かせます。皆さん、色々な大会に参加されていてビツクリ。
良い刺激いただきました。

ラン塾・完走祝いそしてホワイトデー

13日(水)のラン塾には小江戸・大江戸マラニックで完走した塾友を
祝って「パイナップルケーキ」を焼き持参しました。




ラン塾メニューは12㌔のビルトアップ。㌔4分40秒をベースに最初は-10秒、
後半は4分30秒との設定でスタート。結果は下記の表通り。惨敗です。


ぺーサーのママさんランナーに大きく離されてペースを上げられない。
公園内は確かに強風で砂埃の環境でしたが．．．．．。

今日の参加者は22名、最近は12名程度だつたのに。
持参した2個のケーキを強風の中カットして食べて頂く。
強風で満足のいく提供が出来なく残念だけど仕方ない。

午後に歯医者に予約してあるので、即帰途につく。
歯医者での治療が済、今日はホワイトデーイブ。
バレンタインプレゼントを頂いたジム友に今日はホワイトデーの
プレゼントをしなければなりません。
私的にはお返しは花束と決めています。フラワーショップにて
購入してジムに行きます。

２時間のLSD練習をしてジム友に花束を渡す事が出来て今日のスケジュール
は終えました。昼飯は抜きだつたので晩酌の美味しかったこと。

2月14日にもう一人のジム友からもチョコレートを頂きました。
しかし、バレンタインプレゼントでは無くお礼の品物との言葉が添えられていたので
ホワイトデーのプレゼントはしませんでした。したい気持ちはありましたが
色々と事情があるのではと思い断念しました。
どうした理由でバレンタインプレゼントにしたくなかったのか
分かりません。
義理チョコ以下の存在だとは思いたく無いですけどね。

『ラン塾』を休んで心身の疲労抜き

今日のラン塾メニューは“三時間走”でした。
今週は土曜日の大会で酷使した体の回復を心がけることに。
自覚症状はあまり無いですが、体は疲労しているはずです。
生半可でトレーニングを始めてしまうと４月21日に控えている
“チャレンジ富士五湖”に悪い影響を与えることになりかねません。
ここはシッカリ体を休め、来週から通常の練習を始めて更に
112㌔に備えてロング走を加えたいと思ってます。
ジム友と“マラニック”を約束しているので効果的に利用して
ロング走楽しもうと思います。

“チャレンジ富士五湖”は過去２回出場して２回ともリタイア。
1回目はロング走不足、２回目は体の胃腸の調整失敗と考えています。
今回の“小江戸大江戸トレニック”では小江戸９１㌔ は順調に走れた
ので完走は大丈夫でしょう。　でも油断は大敵ですね。

今日は風も無く春の気候で、つい走りたくなる気分でした。
ここは我慢して久しぶりに読書でのんびり。
犬の散歩以外は出かけません。　　静かな一日でした。

16㌔ペースランのラン塾

今日の天気は微妙な天気、みぞれか小雨。
とりあえず出かけました。所沢航空公園へ。
多少路面は湿っていましたが問題無いコース状況。
さすがにメンバー12名で少ない。
今週末に小江戸大江戸が予定されているので
先輩参加者は設定ペースが遅い。
私は塾長から4分40秒のグループを指示され
素直に受けとめてしまいました。
67歳の先輩がぺーサーになり、30歳後半の女性(青梅で2時間18分ではしった)
の３人で第一グループで走ります。
我々よりも早いのに大江戸小江戸に備えての走りです。
必死に前の二人に着いて走る私です。
苦しい走りですが、これが練習なのだと必死に追う走り。
時々ぺーサーが揺さぶりをしてきます。
離されたら駄目だと追いすがる私。
でも最後の400mでは二人に差を付けられてしまいました。
私のガーミンでは1時間16分55秒
平均ラップタイム4分47秒　
途中タイムラップでは設定タイムより早く走っていたはずなのに。

ともかく最早今週末の小江戸大江戸に備えた準備に入ります。
ラン塾の仲間にも知れ渡ってしまつたので
意地でも完走しなければなりません。
プレッシャー満杯の私。ﾄﾎﾎ......。

10㌔のタイムトライアルと花粉症

甘党のブッチャーさんから教えてもらった航空公園への行き方。
鴻巣駅前からバスで本川越駅へ行き西武新宿線で航空公園駅へ。

ラン塾に五分程度遅刻してしまいました。バスの遅れか。
今日の所沢、暖かいです。春の気配。
☆寝転がっての腹筋しながら撮影

今日も初めてのメニュー。「10㌔のタイムトライアル」。
50分を切れれば良いかなと思いながらのスタート。

ライバルのいけちゃん、あっと言う間のロケットスタート。
200m位離されました。必死に追いかけるけど
離されていく私です。4㌔あたりから、やっと4分30秒台／㎞。

ゴールタイム45分26秒、まあまあのタイム。満足です。
しかし、走り終わったと同時に花粉症の症状。
くしゃみと鼻汁が止まりません。
嫌なご褒美頂きました。

ラン塾とジム友の影響です。

走る事にかんしては各種ツールにはあまり興味を持たずいましたが、
走りのレベルアップにはツールの効果を無視出来ないことを
感じてきました。

ジム友がGARMIN＋Heart rate monitorでトレーニングの質を高めて
いるのを見ているのと、ラン塾でのシビアなペース管理等に影響されて
まずはGARMIN６１０＋Heart rate monitorを購入しました。

今朝、早速熊スポ公園で走りましたが寒さと風にやられて１周してアウト。
ジムに場所を変えてノルマの距離は走りました。帰宅して早速データをPCに
転送等の作業をしようとしますが、なかなか思うようには行かなかったのですが
やっと見ることが出来ました。(^^;)　ジム友にレクチャー受けなければ(-_-;)

レース、練習のタイムと心拍を把握することにより自分の体の長所、短所が
分かりレベルアップに貢献することを期待しています。

水曜日はラン塾の日

今日の航空公園は残雪の風景。
もう少し雪が多いのではと思いながらラン塾に参加してきました。


予想に反して600m×12本のスピード練習。
4分10秒／㎞のグループに入れられ本当に苦しい練習。
グループの皆さんから３０ｍ位差ができました。
このタイムで走るなんて、せいぜい500m×１本です。

私のタイムでは仲間がいない、だから、もっと早いか、もっと遅いかなのです。
ですから早いグループに入れられてしまうのです。

これからも私にとっては大変苦しい練習になるでしょう。
でも、こうした練習をしないとレベルアップは出来ないと分かってはいるつもり。
分かっているけど辛い時間。アフタータイムの楽しい時間を思い浮かべて
頑張ります。

小江戸大江戸フットレースの一部試走してきました。

小江戸大江戸フットレースに備えて2月10日、試走してきました。
スタート場所の川越・熊野神社を10時頃出発。
☆熊野神社前

地図を見ながら風景を確認しながらのラン、初めての経験。
幹線道路では問題無いけど田んぼ道になり、道の識別が出来ず
7㌔地点で迷い、1回目のコースアウト。

12.7㌔地点平成の森公園過ぎから2回目のコースアウト。
何とか桜堤に出る。27.5㌔玉作水門のところで大きなミス。
荒川から和田吉野川堤防に入って3回目のコースアウト。
☆桜堤

大回りして村岡に出てコースに乗る。やっとコンビニを見つけ昼食。
2時を過ぎていた。チョコ一箱しか食べ物を持ってきて無く
燃料切れ状態だった。反省。

鹿島古墳を通過、41㌔の設定だけど45㌔位実走。
R140バイパスに出て黒田交差点に着く、設定は46.8㌔、実走は51㌔位。
小川まで行く予定だったけど終了することにした。
秩父線の永田駅が近いので秩父線で熊谷に出て帰ってきた。
7時間位　50㌔程度の試走でした。

地図を見ながらの走りは慣れない私にはかなりハード。
大会では全くの単独走りではないので大分楽だとは思うけど、
小江戸は何とかなるけど、大江戸まではどうなることか不安。
来週は大江戸の試走をする予定。昼間の試走、本番は夜間。
これだけでも不安だ。